СРООООООООООООЧНО! СОСТАВЬТЕ МЕНЮ ПО ТЕХНОЛОГИИ ЗАВТРАК,ОБЕД,ПОЛДНИК,УЖИН НА ТРИ ДНЯ. На завтрак нужно,что...

Конечно, давайте составим меню для трехдневного рациона с учетом указанных калорий. Важно помнить, что приведенные ниже блюда являются лишь примером, и вы можете адаптировать их в зависимости от ваших предпочтений и доступных ингредиентов.

День 1

Завтрак (828 ккал):

• Овсяная каша на молоке с медом и орехами (порция с добавлением столовой ложки меда и 30 г орехов)
• Яйцо всмятку (1 шт.)
• Стакан апельсинового сока (200 мл)

Обед (1242 ккал):

• Куриная грудка на гриле (200 г)
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом
• Картофельное пюре (150 г)
• Хлеб цельнозерновой (2 ломтика)
• Яблоко (1 шт.)

Полдник (138 ккал):

• Йогурт натуральный (125 г)

Ужин (552 ккал):

• Рыба на пару (150 г)
• Вареный рис (100 г)
• Зеленая фасоль (150 г)

День 2

Завтрак (828 ккал):

• Омлет из двух яиц с сыром и помидорами
• Тосты из ржаного хлеба (2 шт.)
• Банан (1 шт.)

Обед (1242 ккал):

• Телятина в духовке (200 г)
• Гречневая каша (150 г)
• Салат из листьев салата, огурцов и авокадо
• Груша (1 шт.)

Полдник (138 ккал):

• Кусочек темного шоколада (20 г)

Ужин (552 ккал):

• Тушеные овощи (кабачки, баклажаны, перец) с курицей (150 г)
• Киноа (80 г)

День 3

Завтрак (828 ккал):

• Блины с творогом и ягодами (3 шт.)
• Мед (1 ст. ложка)
• Стакан молока (200 мл)

Обед (1242 ккал):

• Суп из чечевицы с овощами
• Говядина с овощами на гриле (200 г)
• Хлеб цельнозерновой (2 ломтика)
• Персик (1 шт.)

Полдник (138 ккал):

• Орехи (20 г)

Ужин (552 ккал):

• Паста с томатным соусом и базиликом (150 г)
• Салат из шпината и рукколы с лимонным соком

Обратите внимание, что калорийность блюд может варьироваться в зависимости от точных ингредиентов и способов приготовления. Рекомендуется использовать приложения или онлайн-калькуляторы для более точного подсчета калорий, если это необходимо.

Конечно, вот меню на три дня:

День 1: Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (250 ккал) Обед: Греческий салат с курицей (350 ккал) Полдник: Греческий йогурт с медом и орехами (120 ккал) Ужин: Паровые овощи с креветками (400 ккал)

День 2: Завтрак: Овсянка с ягодами (300 ккал) Обед: Куриный шашлык с овощами (450 ккал) Полдник: Фруктовый салат (100 ккал) Ужин: Тушеная рыба с овощами (392 ккал)

День 3: Завтрак: Хлебцы с авокадо и яйцом (280 ккал) Обед: Паста с томатным соусом и говядиной (500 ккал) Полдник: Зеленый смузи (150 ккал) Ужин: Цыпленок запеченный с овощами (452 ккал)

Надеюсь, это меню подойдет вам!